filet z mintaja z

[...] szklanka mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek 12.00 jabłko i marchew 14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 jabłko i [...]

[...] mleka+płatki "zdrowy błonnik" - garść 9.30 100g twarożku półtłustego + 2 łyżki jogutru naturalnego+ rzodkiewka 3szt + szczypiorek 12.00 jabłko i marchew 14.30 filet z mintaja smażony na łyżce oliwy z oliwek + pół woreczka ryżu brązowego + kilka plastrów ogórka zielonego polane sosem czosnkowym na bazie jogurtu nat. 16.00 jabłko i [...]

[...] przyjmuję 50g węglowodanów, po ok 10minutach po węglach przyjmuję 30-40g białka. 50 minut po białku spożywam: ryż, tuńczyk, łyżka majonezu, 1/4 puszki kukurydzy lub ryż, filet z mintaja, koncentrat, oliwa, jakieś warzywa. I teraz pytanie czy wszystko się zgadza? Czy nie przeszkadzają tłuszcze po treningu jeżeli wypiję wcześniej białko i [...]

[...] B-32, W-80, T-12 Ten posiłek zamień kolejnością z tym wcześniejszym o którym pisałem. co do składu: jest OK. POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00 -kasza gryczana 100g -filet z mintaja 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-28, W-63, T-12 Więcej białka po treningu dorzuć, więcej mintaja albo zamień go z tuńczykiem w wodzie. oliwy mało bo to [...]

[...] 100g -oliwa z oliwek 10g -owoc B-32, W-80, T-12 tu daj lepeij piers z ser do wczesniejszego posilku,owoc zbedny POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00 -kasza gryczana 100g -filet z mintaja 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-28, W-63, T-12 bez warzyw i oliwy POSIłEK 6 - godz 21.30 -serek wiejski 200g dodaj troche warzyw i oliwy dieta ladan [...]

[...] 4 (przed treningowy) - godz 17.00 -makaron 100g -twaróg chudy 100g -oliwa z oliwek 10g -owoc B-32, W-80, T-12 POSIłEK 5 (po treningowy) - godz 20.00 -kasza gryczana 100g -filet z mintaja 100g -oliwa z oliwek 10g -warzywa B-28, W-63, T-12 POSIłEK 6 - godz 21.30 -serek wiejski 200g B-22, W-4, T-10 SUMA BWT: B-192 2g na kgmc W-444 4,7g na kgmc [...]

[...] pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke wywal daj mieso/jaja dodaj oliwe jogurt od czasu do czasu 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g -oliwa z oliwek - 10g -orzechy włoskie - 30g -warzywa B-32, W-84, T-31 bez orzechow zwieksz troche ilosc oliwy 4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30 [...]

[...] -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g -oliwa z oliwek - 10g -orzechy włoskie - 30g -warzywa B-32, W-84, T-31 4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30 -makaron - 100g -twaróg chudy - 100g [...]

[...] (w wodzie). Ale również i z tym tuńczykiem nie wolno przesadzać, o ile mi wiadomo zawiera dużo rtęci która jest szkodliwa dla organizmu, tak 3 razy w tygodniu nie powinno zaszkodzić. Ale czy nie lepiej po prostu zakupić filet np. z mintaja, morszczuka, dorsza... i go ugotować, upiec?? Nie zajmuje to dużo czasu a pożywienie o niebo lepsze.

[...] Dodaj wiecej tego chleba 4-5 kromek, jakaś szynke dobra gatunkowo, warzywa , 20 gram oliwy, maso,margaryny daruj sobie dodaj tune III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej Podejrzewam posilek przed treningowy - Daj okolo 100- 150 gram piersi ryz/kasza Ryz [...]

[...] szklanka zielonej herbaty II posilek 2kromki chleba ciemnego maslo roslinne(nie wazylem albo bardzo cienko smaruje) 1 jajko jabko III posilek Polowa piersi z kurczaka(lub filet z mintaja) torebka ryzu lub kaszy pomidor lub papryka szklanka wody mineralnej IV posilek 2-3 kromki chleba ciemnego z masem (roslinnym) 2 plastry pomidora [...]

7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin 10:00 -Serek homogenizowany Jogobella 500g, nie pamiętam ile ma białka tłuszczy i weglow. chyba ok 80-100g węglowodanów, 40-50g białka 15-20g tłuszcze serek wywal,dodaj sobie jakis owoc 13:00 -6 kromek pieczywa ciemnego razowego z [...]

Wiek 23 lata, waga 74kg, wzrost 188. ćwicze już od 3-4 lat z przerwami ostania ok pół roku, wróćiłem do treningu jakies 1,5 miesiąca temu. Przed rozpoczęciem treningów i diety ważyłem 66kg po miesiącu przytyłem jakieś 6-7kg Dieta: 7:00 -150g płatków owsianych + 200 ml mleka 1,5% -4 kurze jaja smażone na masełku + łyżka oliwy z oliwek ext virgin [...]

Śniadanie: Kasza manna na mleku odtłuszczonym 0% Pomidor z twarogiem chudym Chleb pszenny z miodem Omega-3, lecytyna II śniadanie: Chleb pszenny Filet gotowany z mintaja Warzywa (prócz grochu, fasoli, ogórków) Melon Jogurt naturalny odtłuszczony III śniadanie i posiłek przed trenem: Ryż Filet z piersi kurczaka Warzywa Melon Obiad: Zupa jarzynowa [...]

[...] 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal rodzynki zastap swiezwym owocem,dodaj orzechów II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal rodzynki wywal daj wiecej ryzu.lub zamiast rodzynek,swiezy owoc,dodaj oliwy III 1pierś z kurczaka [...]

[...] Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g [...]

Co do rybki to preferuję filet z pangi, ewentualnie mintaja. Szczerze to teraz nie wiem co myśleć, koledzy na poprzedniej stronie mają różne sugestie, dać w końcu warzywa w posiłkach przed i po treningu?

[...] wypadku po treningu możesz sobie popić małą porcją dla szybkiego wyregulowania poziomu glikogenu. Przy uwzględnieniu tego w bilansie całodobowym nie powinno być problemu. A pozostałe uwagi z dodaniem dobrych tłuszczów jak najbardziej wezmę pod uwagę. A jakaś propozycja na posiłek z ryżem brązowym? Pierś z kury albo filet z mintaja? Pozdrawiam.

[...] 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g dodaj oliwe/nasiona/orzechy b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal dodaj wiecej warzyw, miedzy przerwami mozesz jesc banany III 1pierś z kurczaka b/skory 100g [...]

[...] Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 100g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 100g b/t/w 30/19/79 608kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) Jedzenie w pojemniku 150g filetu z mintaja 200g pomidora 200g ryżu 30grodzynek b/t/w 28/2/128 530kcal III 1pierś z kurczaka b/skory 100g 2. kasza gryczana 100g 3. oliwa z oliwek 10g 4 Marchewka 100g [...]